Después de 4 meses en el dique seco, he vuelto y estoy bastante contento. La primera semana de entrenamiento, he salido 4 días a 5 minutos el km y no más de 7,5 Km, la segunda semana solo he entrenado dos días el lunes 5 km a 5'09 y el sabado 11'5km a 4'19. Pero esta semana ha cambiado la cosa, por ahora he entrenado todos los días lunes 13,5km a 4'15 con Manolo y Jose luis Del Campo, el martes en el rio sesión de pesas con máquinas y 7 km a 4'09 de media, esta vez con los mismos del día anterior más el gran Plaza, el miercoles 7km a 4'15 y después 3X2km en 7'19, 7'14 y 7'20 y otros 3km de vuelta a la calma a 5' el km con Manolo y Del Campo y hoy jueves 12'4 km a 5' el km con Manolo.
Las sensaciones son buenas después de 4 meses parado, haber si llegamos a Moncada para poder estar en 1h18', se que es dificil pero con 4 semanas de entrenamiento se puede hacer.
EN ESTE BLOG LO QUE OS VOY A CONTAR SON MIS VIVENCIAS DESDE QUE EMPECE EN EL ATLETISMO HAYA POR 1983, HASTA LA ACTUALIDAD.
jueves, 8 de marzo de 2012
martes, 15 de febrero de 2011
15-02-2011 MAL ESTADO PSICOLÓGICO
Después de dos días sin entrenar por no encontrarme motivado, hoy me he levantado con ganas de cambiar esta situación y a las 13h de amediodía he ido al saler. Después de rodar 4km a 3'58" y 132 pulsaciones de media, series de 400m, 2x5x400m R1:200m trote R2:2' al trote (1'17", 1'20", 1'19", 1'20", 1'16") (1'15", 1'16", 1'16", 1'14", 1'12") y para soltar 4km a 3'43" de media y 145 pulsaciones de media.
domingo, 13 de febrero de 2011
12/02/2011 - VA MEJORANDO EL ESTADO DE LAS PIERNAS
Hoy he quedado para entrenar con Eugenio Olmos a las 8h30' de la mañana en el saler. 22km empezando muy despacio a 5'30" por km para a partir del 15km subir el ritmo a menos de 4' el km. Al final 22km a 4'23" por km y 124 pulsaciones de media. Al acabar unos estiramientos y 6x100m progresivos (17,15,15,13,14,14).
viernes, 11 de febrero de 2011
SEMANA MUY DURA
Me gustaría actualizar el blog todos los días pero esto es difícil, perdonar por el retraso pero os voy a comentar lo que he hecho esta última semana:
4-02-2011 DESCANSO ESTABA MUY CANSADO.
5-02-2011 RODAJE LARGO.
Entrene en el saler a las 8h30' de la mañana en el saler con mis compañeros de esfuerzo Manolo Sánchez Bastida, José Luis del Campo y Eugenio Olmos.
Empezamos muy tranquilos entre 5'30 y 5' el km para acabar haciendo 22'3km a una media de 4'27" por km y una media de 125 pulsaciones.
6-02-2011 DESCANSO TENGO MALAS SENSACIONES.
7-02-2011 UN NUEVO DÍA DE DESCANSO, HABER SI RECUPERO DE UNA VEZ.
8-02-2011 ENTRENAMIENTO EN EL SALER A LAS 9H15' DE LA MAÑANA, CON JOSÉ Y MANOLO.
caliento 6,1 km a 4'48" y 114 pulsaciones de media y después 3x5x200m R1:200m al trote y R2:3' al trote (36,37,36,36,34)(35,35,34,35,35) (37,33,33,34,33), después rodaje de 5km a 4'31" y 129 pulsaciones de media.
9-02-2011 ENTRENO SOLO EN EL RIO A LAS 2H30' DE AMEDIODIA.
Rodaje de 12km a 3'55" y 135 pulsaciones de media y después 6x100m progresivos y recupero 5' y un 200m a tope (16,16,14,14,14,14)(30"28)
10-02-1011 ENTRENO A LAS 11H 30' DE LA MAÑANA CON MANOLO SÁNCHEZ BASTIDA EN EL SALER.
Rodamos 3km a 5'03" y 112 pulsaciones de media, después 6x1km R:2'30" (muy malas sensaciones las piernas no van y las pulsaciones no suben por encima de las 140 pulsaciones)(3'31", 3'37", 3'33" 3'29", 3'28", 3'21") y rodaje de 3,6km a 5'19" y 117 pulsaciones de media.
11-02-2011 RODAJE TRANQUILO CON JOSÉ Y MANOLO A LAS 9H 15' DE LA MAÑANA EN EL SALER
Rodamos 15km a 4'43" y 119 pulsaciones de media, después 6x100m progresivos (17, 15, 15, 15, 15, 13) en la última Manolo nos da caña a José y a mi, yo creo que el habrá estado en 13" y pocas decimas en los 100m, "¡que rápido es el cabrón!"
4-02-2011 DESCANSO ESTABA MUY CANSADO.
5-02-2011 RODAJE LARGO.
Entrene en el saler a las 8h30' de la mañana en el saler con mis compañeros de esfuerzo Manolo Sánchez Bastida, José Luis del Campo y Eugenio Olmos.
Empezamos muy tranquilos entre 5'30 y 5' el km para acabar haciendo 22'3km a una media de 4'27" por km y una media de 125 pulsaciones.
6-02-2011 DESCANSO TENGO MALAS SENSACIONES.
7-02-2011 UN NUEVO DÍA DE DESCANSO, HABER SI RECUPERO DE UNA VEZ.
8-02-2011 ENTRENAMIENTO EN EL SALER A LAS 9H15' DE LA MAÑANA, CON JOSÉ Y MANOLO.
caliento 6,1 km a 4'48" y 114 pulsaciones de media y después 3x5x200m R1:200m al trote y R2:3' al trote (36,37,36,36,34)(35,35,34,35,35) (37,33,33,34,33), después rodaje de 5km a 4'31" y 129 pulsaciones de media.
9-02-2011 ENTRENO SOLO EN EL RIO A LAS 2H30' DE AMEDIODIA.
Rodaje de 12km a 3'55" y 135 pulsaciones de media y después 6x100m progresivos y recupero 5' y un 200m a tope (16,16,14,14,14,14)(30"28)
10-02-1011 ENTRENO A LAS 11H 30' DE LA MAÑANA CON MANOLO SÁNCHEZ BASTIDA EN EL SALER.
Rodamos 3km a 5'03" y 112 pulsaciones de media, después 6x1km R:2'30" (muy malas sensaciones las piernas no van y las pulsaciones no suben por encima de las 140 pulsaciones)(3'31", 3'37", 3'33" 3'29", 3'28", 3'21") y rodaje de 3,6km a 5'19" y 117 pulsaciones de media.
11-02-2011 RODAJE TRANQUILO CON JOSÉ Y MANOLO A LAS 9H 15' DE LA MAÑANA EN EL SALER
Rodamos 15km a 4'43" y 119 pulsaciones de media, después 6x100m progresivos (17, 15, 15, 15, 15, 13) en la última Manolo nos da caña a José y a mi, yo creo que el habrá estado en 13" y pocas decimas en los 100m, "¡que rápido es el cabrón!"
jueves, 3 de febrero de 2011
3-2-11 LAS PIERNAS NO VAN
Hoy ha sido de esos días en los cuales cuando empiezas saber que las piernas no van a ir.
A las 12 de amediodía llego al saler me cambio y estiro, estirando ya me noto pesado, ruedo 600m y las piernas no van bien y me propongo probarme un poco en el calentamiento rodando 3km y 100m, antes de hacer el test de 5km que me tocaba hoy,primer km 4,09 siguiente 3,55 y 3,51 el último del calentamiento, pulsaciones bajas pero me cuesta levantar las piernas, porque me pesan como losas.
Estiro y me propongo a hacer el test primer km 3,43, segundo 3,53 voy fatal pero echo el resto y aprieto tercero 3,38, cuarto 3,36 y el último 3,32. Muy mal queria haber ido a 3,27-3,30 pero hoy no era el día.
Después estiro un poco y acabo rodando 3,6 km a una media de 3,44.
Trabajo hecho, que es lo que importa y mañana será otro día.
Nota: he editado la entrada de 1984 y 1985 con todos los entrenamientos y competiciones que hice los mencionados años
A las 12 de amediodía llego al saler me cambio y estiro, estirando ya me noto pesado, ruedo 600m y las piernas no van bien y me propongo probarme un poco en el calentamiento rodando 3km y 100m, antes de hacer el test de 5km que me tocaba hoy,primer km 4,09 siguiente 3,55 y 3,51 el último del calentamiento, pulsaciones bajas pero me cuesta levantar las piernas, porque me pesan como losas.
Estiro y me propongo a hacer el test primer km 3,43, segundo 3,53 voy fatal pero echo el resto y aprieto tercero 3,38, cuarto 3,36 y el último 3,32. Muy mal queria haber ido a 3,27-3,30 pero hoy no era el día.
Después estiro un poco y acabo rodando 3,6 km a una media de 3,44.
Trabajo hecho, que es lo que importa y mañana será otro día.
Nota: he editado la entrada de 1984 y 1985 con todos los entrenamientos y competiciones que hice los mencionados años
miércoles, 2 de febrero de 2011
2-2-11 NOS VAMOS ADAPTANDO
SIGO METIENDO KM A RITMO MEDIO ALTO, HOY A LAS 14H DE AMEDIODÍA 16KM, QUE AL FINAL HAN SALIDO A RITMO MEDIO DE 3'49-3'50 POR KM, ACABANDO FUERTE. DESPUÉS HE ESTIRADO Y 6X100M PROGRESIVOS Y 45' DE PESAS EN EL GUIMNASIO DE LAS PISTAS DEL RIO TURIA.
martes, 1 de febrero de 2011
1-2-11 ME LEVANTO SIN GANAS PERO AMEDIODIA ENTRENO
HOY ME HE LEVANTADO SIN GANAS DE ENTRENAR, PERO SEGÚN A IDO PASANDO EL DÍA ME HE ANIMADO Y A LAS 2H 30' DE LA TARDE ME HE IDO AL SALER. HE RODADO 4KM A 3'57" EL KM, DESPUÉS 15' DE GRADAS Y OTROS 4KM A 3´45" PARA ACABAR.
ESTOY CONTENTO EL CUERPO ESTA CANSADO PERO RESPONDE.
ESTOY CONTENTO EL CUERPO ESTA CANSADO PERO RESPONDE.
31-1-11 DÍA JODIDO PERO CONTENTO
DESPUÉS DE ESTAR TRABAJANDO DE 8'30 A 13'30 HE IDO A LAS PISTAS DEL RIO A RODAR 15'6 KM A 3'51 EL KM, ME HE ENCONTRADO BIEN Y COMODO CON EL RITMO, DESPUÉS 6X100M PROGRESIVOS Y 45' DE PESAS EN EL GUIMNASIO DE LAS PISTAS.
DÍA COMPLETO Y TRABAJO HECHO.
DÍA COMPLETO Y TRABAJO HECHO.
30-1-11 ¿COMPETIR O ENTRENAR? ENTRENAR
HOY EMPIEZA DE NUEVO EL CIRCUITO RURALCAJA CON EL TROFEO GALAPAGOS CARRERA DE 7220 M SEGÚN EL GARMIN.
DESDE EL LUNES VENGO PENSANDO SI COMPETIR O ENTRENAR AL FINAL DECIDO ENTRENAR, CALIENTO 3,8 KM ANTES DE LA CARRERA Y DESPUÉS ENTRENO LA COMPETICIÓN A 3'33" DE MEDIA CON MUY BUENAS SENSACIONES. SIN PARAR HAGO EN TOTAL OTROS 8,7 KM.
OBJETIVO CUMPLIDO 12,5 KM EN TOTAL CON 7KM DE CALIDAD PERO SIN COMPETIR.
DESDE EL LUNES VENGO PENSANDO SI COMPETIR O ENTRENAR AL FINAL DECIDO ENTRENAR, CALIENTO 3,8 KM ANTES DE LA CARRERA Y DESPUÉS ENTRENO LA COMPETICIÓN A 3'33" DE MEDIA CON MUY BUENAS SENSACIONES. SIN PARAR HAGO EN TOTAL OTROS 8,7 KM.
OBJETIVO CUMPLIDO 12,5 KM EN TOTAL CON 7KM DE CALIDAD PERO SIN COMPETIR.
29-1-11 VOLVEMOS AL TAJO CON SERIES DE 800M
ME HE LEVANTADO A LAS 8 DE LA MAÑANA Y ME HE PROPUESTO HACER EL ENTRENAMIENTO QUE ME TOCABA AYER. HE RODADO 4KM A 3'54" EL KM DESPUÉS 5X 800M R:3' AL TROTE (2'54;2'43;2'52;2'38;2'34) Y DESPUÉS 4KM A 3'54 DE MEDIA.
28-1-11 DÍA DE DESCANSO.
LA GARGANTA ME MOLESTABA Y PARA MÁS INRI ME DUELE LA CABEZA AL FINAL NO HE ENTRENADO, PERO LE VENDRA BIEN AL CUERPO, DESPUÉS DE 5 DÍAS DE TUTE.
jueves, 27 de enero de 2011
27-1-2011-VIENTO Y LLUVIA
QUE DURO ES ESTO DE CORRER.
HOY HE QUEDADO A LAS 11H30 DE LA MAÑANA CON MANOLO SANCHEZ BASTIDA EN EL SALER, IBAMOS A HACER SERIES DE 800M PERO HA HABIDO CAMBIO DE PLANES. ERA IMPOSIBLE CON EL VIENTO QUE HACIA Y TAMBIÉN LA LLUVIA, AL FINAL RODAJE DE 16KM A 4'22 POR KM DE MEDIA EMPEZANDO LOS PRIMEROS KM A 5 Y PICO.
MAÑANA HAREMOS LAS SERIES DE 800M SI EL DÍA ACOMPAÑA.
TIEMPOS MARCADOS POR EL GARMIN HOY.
HOY HE QUEDADO A LAS 11H30 DE LA MAÑANA CON MANOLO SANCHEZ BASTIDA EN EL SALER, IBAMOS A HACER SERIES DE 800M PERO HA HABIDO CAMBIO DE PLANES. ERA IMPOSIBLE CON EL VIENTO QUE HACIA Y TAMBIÉN LA LLUVIA, AL FINAL RODAJE DE 16KM A 4'22 POR KM DE MEDIA EMPEZANDO LOS PRIMEROS KM A 5 Y PICO.
MAÑANA HAREMOS LAS SERIES DE 800M SI EL DÍA ACOMPAÑA.
TIEMPOS MARCADOS POR EL GARMIN HOY.
miércoles, 26 de enero de 2011
26-1-2011 SEGUIMOS METIENDO CAÑA PERO CON LAS PIERNAS DESTROZADAS
HOY HE ENTRENADO A LAS 14H30 DE AMEDIODIA CON MI AMIGO Y COMPAÑERO DE FATIGAS EUGENIO OLMOS. LAS PIERNAS IBAN MUY PESADAS DESPUÉS DE 3 DÍAS DE MUCHA CAÑA PERO AL FINAL 12 KM A 3`59 EL KM.
OS DEJO LOS TIEMPOS DE PASO DEL GARMIN.
DESPUÉS DE ESTO HE ESTIRADO Y 6X100M PROGRESIVOS ACABANDO MUY FUERTE OS DEJO LOS TIEMPOS DE LOS PROGRESIVOS HECHOS EN LAS PISTAS DEL RIO Y DESPUÉS DE ESTO, 45 MINUTOS DE PESAS EN EL GUIMNASIO DE LAS PISTAS.
OS DEJO LOS TIEMPOS DE PASO DEL GARMIN.
martes, 25 de enero de 2011
25-1-2011 FRIO INTENSO
HOY HE QUEDADO PARA ENTRENAR A LAS 9 DE LA MAÑANA EN EL SALER CON MANOLO SANCHEZ BASTIDA.
A ESTA HORA HACIA SOLO UN GRADO DE TEMPERATURA NOS A COSTADO COGER RITMO EN LAS PIERNAS PERO AL FINAL 6KM DE RODAJE SERIES DE 200M Y OTROS 6KM PARA SOLTAR.
OS DEJO LOS RITMOS DEL GARMIN PARA QUE LOS VEAIS:
RODAJE DE 6KM
SERIES DE 200M 2X5X200M
RODAJE DE 6KM
A ESTA HORA HACIA SOLO UN GRADO DE TEMPERATURA NOS A COSTADO COGER RITMO EN LAS PIERNAS PERO AL FINAL 6KM DE RODAJE SERIES DE 200M Y OTROS 6KM PARA SOLTAR.
OS DEJO LOS RITMOS DEL GARMIN PARA QUE LOS VEAIS:
RODAJE DE 6KM
RODAJE DE 6KM
lunes, 24 de enero de 2011
24/1/11 MUCHA PESADEZ DE PIERNAS
HOY HE ENTRENADO A LAS 14 HORAS DE AMEDIODÍA POR EL CAUCE DEL RIO.
HE EMPEZADO LENTO PORQUE LAS PIERNAS NO IBAN, LO LÓGICO DESPUÉS DE UNA MEDIA MARATHON, PERO AL FINAL 3'53" DE MEDIA.
CUANDO LLEVABA 5KM ME HE ENCONTRADO CON EUGENIO OLMOS QUE ME HA ACOMPAÑADO HASTA LAS PISTAS DEL RIO. EN TOTAL 11'6 KM.
OS DEJO UNA IMAGEN CON LOS TIEMPOS DE PASO DEL GARMIN.
DESPUÉS DE ESTO HE ESTIRADO Y 6X100M PROGRESIVOS ACABANDO EL ÚLTIMO EN 14"71 Y DESPUÉS DE ESTO, 45 MINUTOS DE PESAS EN EL GUIMNASIO DE LAS PISTAS.
HE EMPEZADO LENTO PORQUE LAS PIERNAS NO IBAN, LO LÓGICO DESPUÉS DE UNA MEDIA MARATHON, PERO AL FINAL 3'53" DE MEDIA.
CUANDO LLEVABA 5KM ME HE ENCONTRADO CON EUGENIO OLMOS QUE ME HA ACOMPAÑADO HASTA LAS PISTAS DEL RIO. EN TOTAL 11'6 KM.
OS DEJO UNA IMAGEN CON LOS TIEMPOS DE PASO DEL GARMIN.
DESPUÉS DE ESTO HE ESTIRADO Y 6X100M PROGRESIVOS ACABANDO EL ÚLTIMO EN 14"71 Y DESPUÉS DE ESTO, 45 MINUTOS DE PESAS EN EL GUIMNASIO DE LAS PISTAS.
domingo, 23 de enero de 2011
23/1/11 media marathon de santa pola
DESPUÉS DE NO ENTRENAR NI EL VIERNES, NI EL SABADO, POR ENCONTRARME TODAVIA MAL DE LA GARGANTA, HOY HE IDO A LA MEDIA DE SANTA POLA CON MIS COMPAÑEROS DEL CAMPO, MANOLO SANCHEZ BASTIDA Y CARLOS ALCALA, TIEMPO 1H 17' 29" AUNQUE EN EL GARMIN UN POCO MÁS LARGA DE LO NORMAL. SENSACIONES BUENAS, SALVO LOS 5 ÚLTIMOS KILOMETROS.
OS DEJO LOS TIEMPOS DE PASO DEL GARMIN.
OS DEJO LOS TIEMPOS DE PASO DEL GARMIN.
jueves, 20 de enero de 2011
20/01/11-DÍA DURO DESPUES DE TRES DÍAS COSTIPADO Y AFONICO
DESPUÉS DE TRES DÍAS SIN PODER ENTRENAR POR CULPA DE UN COSTIPADO Y ESTAR AFONICO, HOY POR LA TARDE HE PODIDO SALIR A ENTRENAR POR EL SALER, CON MI COMPAÑERO DE ENTRENOS Y AMIGO MANOLO SANCHEZ BASTIDA.
HEMOS REALIZADO 12 KM CON 240M SEGUN EL GARMIN A 5'08 EL KM OSEA MUY TRANQUILOS, AUNQUE SE ME HAN HECHO MUY PESADOS PARA MI.
MAÑANA MÁS Y MEJOR.
HEMOS REALIZADO 12 KM CON 240M SEGUN EL GARMIN A 5'08 EL KM OSEA MUY TRANQUILOS, AUNQUE SE ME HAN HECHO MUY PESADOS PARA MI.
MAÑANA MÁS Y MEJOR.
martes, 11 de enero de 2011
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