SEMANA MUY DURA

Me gustaría actualizar el blog todos los días pero esto es difícil, perdonar por el retraso pero os voy a comentar lo que he hecho esta última semana:

4-02-2011 DESCANSO ESTABA MUY CANSADO.

5-02-2011 RODAJE LARGO.
Entrene en el saler a las 8h30' de la mañana en el saler con mis compañeros de esfuerzo Manolo Sánchez Bastida, José Luis del Campo y Eugenio Olmos.
Empezamos muy tranquilos entre 5'30 y 5' el km para acabar haciendo 22'3km a una media de 4'27" por km y una media de 125 pulsaciones.

6-02-2011 DESCANSO TENGO MALAS SENSACIONES.

7-02-2011 UN NUEVO DÍA DE DESCANSO, HABER SI RECUPERO DE UNA VEZ.

8-02-2011 ENTRENAMIENTO EN EL SALER A LAS 9H15' DE LA MAÑANA, CON JOSÉ Y MANOLO.
caliento 6,1 km a 4'48" y 114 pulsaciones de media y después 3x5x200m R1:200m al trote y R2:3' al trote (36,37,36,36,34)(35,35,34,35,35) (37,33,33,34,33), después rodaje de 5km a 4'31" y 129 pulsaciones de media.

9-02-2011 ENTRENO SOLO EN EL RIO A LAS 2H30' DE AMEDIODIA.
Rodaje de 12km a 3'55" y 135 pulsaciones de media y después 6x100m progresivos y recupero 5' y un 200m a tope (16,16,14,14,14,14)(30"28)

10-02-1011 ENTRENO A LAS 11H 30' DE LA MAÑANA CON MANOLO SÁNCHEZ BASTIDA EN EL SALER.
Rodamos 3km a 5'03" y 112 pulsaciones de media, después 6x1km R:2'30" (muy malas sensaciones las piernas no van y las pulsaciones no suben por encima de las 140 pulsaciones)(3'31", 3'37", 3'33" 3'29", 3'28", 3'21") y rodaje de 3,6km a 5'19" y 117 pulsaciones de media.

11-02-2011 RODAJE TRANQUILO CON JOSÉ Y MANOLO A LAS 9H 15' DE LA MAÑANA EN EL SALER
Rodamos 15km a 4'43" y 119 pulsaciones de media, después 6x100m progresivos (17, 15, 15, 15, 15, 13) en la última Manolo nos da caña a José y a mi, yo creo que el habrá estado en 13" y pocas decimas en los 100m, "¡que rápido es el cabrón!"