15-02-2011 MAL ESTADO PSICOLÓGICO

Después de dos días sin entrenar por no encontrarme motivado, hoy me he levantado con ganas de cambiar esta situación y a las 13h de amediodía he ido al saler. Después de rodar 4km a 3'58" y 132 pulsaciones de media, series de 400m, 2x5x400m R1:200m trote R2:2' al trote (1'17", 1'20", 1'19", 1'20", 1'16") (1'15", 1'16", 1'16", 1'14", 1'12") y para soltar 4km a 3'43" de media y 145 pulsaciones de media.

12/02/2011 - VA MEJORANDO EL ESTADO DE LAS PIERNAS

Hoy he quedado para entrenar con Eugenio Olmos a las 8h30' de la mañana en el saler. 22km empezando muy despacio a 5'30" por km para a partir del 15km subir el ritmo a menos de 4' el km. Al final 22km a 4'23" por km y 124 pulsaciones de media. Al acabar unos estiramientos y 6x100m progresivos (17,15,15,13,14,14).

SEMANA MUY DURA

Me gustaría actualizar el blog todos los días pero esto es difícil, perdonar por el retraso pero os voy a comentar lo que he hecho esta última semana:

4-02-2011 DESCANSO ESTABA MUY CANSADO.

5-02-2011 RODAJE LARGO.
Entrene en el saler a las 8h30' de la mañana en el saler con mis compañeros de esfuerzo Manolo Sánchez Bastida, José Luis del Campo y Eugenio Olmos.
Empezamos muy tranquilos entre 5'30 y 5' el km para acabar haciendo 22'3km a una media de 4'27" por km y una media de 125 pulsaciones.

6-02-2011 DESCANSO TENGO MALAS SENSACIONES.

7-02-2011 UN NUEVO DÍA DE DESCANSO, HABER SI RECUPERO DE UNA VEZ.

8-02-2011 ENTRENAMIENTO EN EL SALER A LAS 9H15' DE LA MAÑANA, CON JOSÉ Y MANOLO.
caliento 6,1 km a 4'48" y 114 pulsaciones de media y después 3x5x200m R1:200m al trote y R2:3' al trote (36,37,36,36,34)(35,35,34,35,35) (37,33,33,34,33), después rodaje de 5km a 4'31" y 129 pulsaciones de media.

9-02-2011 ENTRENO SOLO EN EL RIO A LAS 2H30' DE AMEDIODIA.
Rodaje de 12km a 3'55" y 135 pulsaciones de media y después 6x100m progresivos y recupero 5' y un 200m a tope (16,16,14,14,14,14)(30"28)

10-02-1011 ENTRENO A LAS 11H 30' DE LA MAÑANA CON MANOLO SÁNCHEZ BASTIDA EN EL SALER.
Rodamos 3km a 5'03" y 112 pulsaciones de media, después 6x1km R:2'30" (muy malas sensaciones las piernas no van y las pulsaciones no suben por encima de las 140 pulsaciones)(3'31", 3'37", 3'33" 3'29", 3'28", 3'21") y rodaje de 3,6km a 5'19" y 117 pulsaciones de media.

11-02-2011 RODAJE TRANQUILO CON JOSÉ Y MANOLO A LAS 9H 15' DE LA MAÑANA EN EL SALER
Rodamos 15km a 4'43" y 119 pulsaciones de media, después 6x100m progresivos (17, 15, 15, 15, 15, 13) en la última Manolo nos da caña a José y a mi, yo creo que el habrá estado en 13" y pocas decimas en los 100m, "¡que rápido es el cabrón!"

3-2-11 LAS PIERNAS NO VAN

Hoy ha sido de esos días en los cuales cuando empiezas saber que las piernas no van a ir.
A las 12 de amediodía llego al saler me cambio y estiro, estirando ya me noto pesado, ruedo 600m y las piernas no van bien y me propongo probarme un poco en el calentamiento rodando 3km y 100m, antes de hacer el test de 5km que me tocaba hoy,primer km 4,09 siguiente 3,55 y 3,51 el último del calentamiento, pulsaciones bajas pero me cuesta levantar las piernas, porque me pesan como losas.

Estiro y me propongo a hacer el test primer km 3,43, segundo 3,53 voy fatal pero echo el resto y aprieto tercero 3,38, cuarto 3,36 y el último 3,32. Muy mal queria haber ido a 3,27-3,30 pero hoy no era el día.

Después estiro un poco y acabo rodando 3,6 km a una media de 3,44.

Trabajo hecho, que es lo que importa y mañana será otro día.

Nota: he editado la entrada de 1984 y 1985 con todos los entrenamientos y competiciones que hice los mencionados años

2-2-11 NOS VAMOS ADAPTANDO

SIGO METIENDO KM A RITMO MEDIO ALTO, HOY A LAS 14H DE AMEDIODÍA 16KM, QUE AL FINAL HAN SALIDO A RITMO MEDIO DE 3'49-3'50 POR KM, ACABANDO FUERTE. DESPUÉS HE ESTIRADO Y 6X100M PROGRESIVOS Y 45' DE PESAS EN EL GUIMNASIO DE LAS PISTAS DEL RIO TURIA.

1-2-11 ME LEVANTO SIN GANAS PERO AMEDIODIA ENTRENO

HOY ME HE LEVANTADO SIN GANAS DE ENTRENAR, PERO SEGÚN A IDO PASANDO EL DÍA ME HE ANIMADO Y A LAS 2H 30' DE LA TARDE ME HE IDO AL SALER. HE RODADO 4KM A 3'57" EL KM, DESPUÉS 15' DE GRADAS Y OTROS 4KM A 3´45" PARA ACABAR.
ESTOY CONTENTO EL CUERPO ESTA CANSADO PERO RESPONDE.

31-1-11 DÍA JODIDO PERO CONTENTO

DESPUÉS DE ESTAR TRABAJANDO DE 8'30 A 13'30 HE IDO A LAS PISTAS DEL RIO A RODAR 15'6 KM A 3'51 EL KM, ME HE ENCONTRADO BIEN Y COMODO CON EL RITMO, DESPUÉS 6X100M PROGRESIVOS Y 45' DE PESAS EN EL GUIMNASIO DE LAS PISTAS.
DÍA COMPLETO Y TRABAJO HECHO.

30-1-11 ¿COMPETIR O ENTRENAR? ENTRENAR

HOY EMPIEZA DE NUEVO EL CIRCUITO RURALCAJA CON EL TROFEO GALAPAGOS CARRERA DE 7220 M SEGÚN EL GARMIN.
DESDE EL LUNES VENGO PENSANDO SI COMPETIR O ENTRENAR AL FINAL DECIDO ENTRENAR, CALIENTO 3,8 KM ANTES DE LA CARRERA Y DESPUÉS ENTRENO LA COMPETICIÓN A 3'33" DE MEDIA CON MUY BUENAS SENSACIONES. SIN PARAR HAGO EN TOTAL OTROS 8,7 KM.
OBJETIVO CUMPLIDO 12,5 KM EN TOTAL CON 7KM DE CALIDAD PERO SIN COMPETIR.

29-1-11 VOLVEMOS AL TAJO CON SERIES DE 800M

ME HE LEVANTADO A LAS 8 DE LA MAÑANA Y ME HE PROPUESTO HACER EL ENTRENAMIENTO QUE ME TOCABA AYER. HE RODADO 4KM A 3'54" EL KM DESPUÉS 5X 800M R:3' AL TROTE (2'54;2'43;2'52;2'38;2'34) Y DESPUÉS 4KM A 3'54 DE MEDIA.

28-1-11 DÍA DE DESCANSO.

LA GARGANTA ME MOLESTABA Y PARA MÁS INRI ME DUELE LA CABEZA AL FINAL NO HE ENTRENADO, PERO LE VENDRA BIEN AL CUERPO, DESPUÉS DE 5 DÍAS DE TUTE.